目前日期文章:201309 (9)

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     減肥時不知如何行動,真的勿胡亂減重,尤其對有用減重藥的人來說;透過專業醫師諮詢,從飲食、日常生活、工作性質等,讓自己更了解自己,不讓自己處於漫無目的減肥又無效果

所以此次在高雄濟代中醫減重,我滿滿意此次減重~

 

     相信大家都陸陸續續的開始升級成iOS7了,很多人反應iOS7太耗電了,沒關系,小米就來教大家,如何省電,只要一個小動作,保證讓你省電,續航力變很久。

本文引用自mcdulll - [密技] iOS 耗電嗎?一個步驟保證你省電,增加續航力 Android也適用

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不用懷疑,我自己的早餐呢~~是高纖蘇打餅乾1小包配合低糖豆漿一瓶,

方便又會飽且營養也足夠,有時候還是再加上一顆水煮蛋啦!美味加分....這也是減肥時養成的習慣..

 

 

早餐有多重要?在網路搜尋列輸入「早餐」與 「健康」兩字,出現3千多萬筆結果,其中最多的是提到早餐的營養價值以及不吃早餐會對身體造成怎樣的危害與負擔;對於想要減重又必須外食的人來說,選擇營 養低卡的早餐相當重要,不管是便利商店、西式早餐店或是傳統豆漿店,都隱藏著早餐地雷,小心光吃頓早餐就佔去一天大半的熱量。

 

吃不吃早餐 身材差很大

現代人生活作息紊亂,常常晚睡晚起,放假就睡到自然醒,錯過吃早餐的時間,上班日又常趕時間、工作忙碌,早餐隨便吃一兩口,甚至不吃都有可能。美國 哈佛大學近日研究就發現,在起床1小時內吃早餐,可以降低心臟病危機,還可以減低一整天想吃零食的嘴饞慾望。反之,習慣不吃早餐的人,在空腹過久的情況 下,會傾向於攝取高糖、高熱量的食物,以補充身體所需熱量,進而造成肥胖。

3大類早餐熱量地雷 不可不知

1.傳統早餐店:

走入大街小巷都看得到的豆漿店,有哪些是熱量爆高的地雷食物?首先光用眼睛看就可以判斷出哪一種含油量較高;經過反覆油炸的「油條」就是地雷之一, 小小一條就有200多大卡,燒餅+油條一份就有415大卡。包著油條、滷蛋、肉鬆的糯米飯糰也要注意,加了油條與高油脂的肉鬆,熱量輕鬆就超過500大 卡。

 

另外,絞肉類食物如小籠包、肉包、水煎包也十分驚人,1顆水煎包約130大卡,鮮肉包熱量更在200~270大卡之間,脂肪量也比營養建議量高出許多,如果再搭配1杯大杯甜豆漿或奶茶,光早餐就可以吃進700多大卡的熱量。

可以這樣吃:選擇1顆白饅頭或全麥饅頭加蛋,配杯無糖豆漿,有碳水化合物也有蛋白質,不加糖的飲料讓熱量減到最低,有飽足感又不會讓熱量爆表。

2.西式早餐店:

蛋餅皮易吸附油,光是原味蛋餅就已經有260~300大卡的熱量,再加上各式配料如肉鬆、熱狗、起司等,熱量可高達350大卡;淋上黑胡椒醬或蘑菇 醬的鐵板麵不但口味過重、熱量高,也會有鈉含量過高的問題。另外,經油炸過的香雞蛋土司、炸蝦堡、卡啦雞腿漢堡,也都是油滋滋的早餐,再加上麵包表面塗上 的美乃滋,光早餐就可以吃進不少油脂。

早餐店人手一杯的紅茶、奶茶也要小心,用普通茶包大量沖泡的紅茶並不含太多茶類原有的保健功效,而奶茶也大多使用非純鮮奶的奶精、煉乳,可能含有反式脂肪,又沒有太大營養,對身體沒有幫助。

可以這樣吃:全麥吐司夾蛋(不塗美乃滋),全麥吐司較白吐司營養,少加1匙就100大卡的美乃滋可減少油脂;早餐吃蛋可以減少整天10%的熱量攝取,健康又沒有負擔。至於飲料的部分,建議自行購買茶包沖泡無糖綠茶,不但省錢又沒有熱量煩惱。

 

3.便利商店:

有長期性早餐優惠、又不用等待的便利商店,也是許多上班族買早餐的選擇之一,除了先前提到的熱量地雷肉包要小心以外,便利商店賣的大亨堡(熱狗+麵包)只有澱粉與加工肉類,而沒有身體所需蛋白質,1份熱量超過400大卡,不是減肥者建議的早餐選擇。

可以這樣吃:選擇有生菜與雞蛋、雞肉的三明治,這樣肉、蔬菜、澱粉可均衡攝取,或是選擇不含美乃滋、含蔬菜的三角飯糰也可以。飲料的部分,就是要避開包裝奶茶、奶綠等又甜又沒營養的含糖飲料,以鮮奶、優酪乳較佳。

營養早餐秘訣:蛋白質+少油

美國密蘇里大學(University of Missouri)的研究曾發現,早餐中攝取足夠的蛋白質(每份早餐含35克蛋白質),可在兩個月內最多瘦下7公斤,並證實蛋白質有助增加飽足感、降低大 腦對高脂肪、多糖食物的食慾。以全穀糙米類、豆漿、低脂鮮奶、水煮蛋為主的早餐,可以讓人精神良好,又增加身體代謝率,是不錯的選擇。

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哇~~常聽人說用蜂蜜減肥,現在聽到這則新聞,我還是喝水就好。

 

     蜂蜜產量年年減少,但市面上蜂蜜卻沒見少過!有週刊公佈,抽驗市售的五款蜂蜜,竟然有三款完全沒有蜜,另外一款有六成是人工果糖混充,標籤上卻標榜,百分之百純蜜。代工業者堅稱,沒有欺騙,都是依照下單廠商指定的比例調和,而廠商標示不實,衛生局將開罰最高二十萬元。

     喝開水喝飲料加蜂蜜,土司麵包也要用到蜂蜜,這麼多人喜歡蜂蜜口味,但蜂蜜產量年年減少,今年更是一下子少五成,市面上賣的蜂蜜卻沒少過,到底這些蜜是怎麼來的,這款標榜百分之百純蜜的情人蜂蜜,被檢驗出含蜜量只有四成,其餘都是用果糖調出來的。

     現在還在超商賣,更誇張的還有這款黃記蜂蜜,產品上大大的蜂蜜兩個字,驗出後卻沒有蜜的成分,不管是黃記蜂蜜山水蜂蜜,台灣蜂蜜,都由同一家業者代 工製作,大多賣到早餐店飲料店,一大桶五台斤只要100元,這麼便宜,當然得用低成本的果糖調和,民眾怕喝到假蜜,只要加水搖一搖,百分百純蜜會呈現混濁 狀泡沫濃厚,但用果糖冒充的假蜜比較清澈幾乎沒有泡泡,廠商明知道這不是蜂蜜,還是打上蜂蜜字樣,賣蜂蜜的人,老是說不純砍頭,結果真的被抓到不純,這下 子要砍誰的頭。

 

資料來源:

http://tw.news.yahoo.com/3%E6%AC%BE%E6%A8%99%E6%A6%9C100-%E8%9C%82%E8%9C%9C-%E7%AB%9F%E6%98%AF%E6%9E%9C%E7%B3%96%E6%B7%B7%E5%85%85-210000116.html

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秋節月圓、月餅圓,當心臉更圓!營養師指出,月餅熱量動輒3、400大卡,尤其是內餡包著蓮蓉蛋黃的月餅,餡料加上餅皮,1小個就飆破560大卡,嘴饞吃下肚要慢跑20圈操場才有辦法消耗,建議愛吃月餅的朋友,獨樂樂不如眾樂樂,愛分享才不會臉圓圓。



餡料、餅皮都胖 慢跑20圈才能消耗

北市聯合醫院林森中醫院區營養師周千欽表示,蓮蓉蛋黃月餅的餡料包括乾蓮子搗碎蒸爛,加上豆沙餡一起拌,且還有鹹蛋黃,兩者熱量都不低;而製作餅皮用的麵粉、糖、油、奶油等,都屬熱量炸彈,小小1個約100公克,熱量就高達560大卡,脂肪也超過30公克。

如果以1位60公斤的成人計算,慢跑速度維持在145公尺/分鐘,1小時可消耗60乘以9.4等於約560大卡的熱量,換算1小時下來,所跑的距離必須達到8000公尺,相當於20圈操場才有辦法消耗掉1個蓮蓉月餅的熱量。

周千欽營養師指出,這只是簡易的換算方法,當然隨著人的體重、體能、跑步速度等都會有影響,但已顯示出月餅熱量驚人。對本身有代謝症候群、心血管疾病、慢性病或是正在減肥的朋友們,建議還是不要獨享,跟大家一起分著吃較實在。



冬瓜肉餅、棗泥豆沙 熱量也不低!

周千欽營養師進一步提到,除了蓮蓉蛋黃,像是女性朋友愛吃的棗泥豆沙月餅,1個約125公克,熱量來到375大卡;常見的古早味冬瓜肉餅,1 個約85公克,熱量就接近400大卡;還有綠豆椪、蛋黃酥等小小1個也要快300大卡,愛吃不忌口,過完秋節當心整個人胖一圈。

若再加上烤肉、含糖飲料等,熱量更是驚人。建議大家吃少量多分享之餘,在飲品的選擇上仍需以白開水為主,若不喜歡喝水的人,不妨沏一壺茶來搭配甜膩膩的月餅,像是決明子茶、麥茶、花草茶等都膩有幫助。

資料來源:http://tw.news.yahoo.com/%E8%93%AE%E8%93%89%E8%9B%8B%E9%BB%83%E8%B6%85%E8%83%96-%E5%90%831%E5%80%8B%E8%A6%81%E8%B7%9120%E5%9C%88-075524890.html

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我現在瘦身有成,也希望來個夢幻婚禮~~

 

 

真愛桃花源 

地址:台北市士林區華岡路30號, Taipei, Taiwan

時間:09:00-18:00

電話:(02)2862-9766;0988-966-875

  FB:https://www.facebook.com/ZhenAiTaoHuaYuan

入園須知 

(大多數的婚紗攝影基地,為了良好的拍攝品質,不要打擾到新人與攝影團隊,

限婚紗攝影團隊進場,對外禁止開放。有意者,請聯絡店家,感謝!)

 

本文引用自tseng75liao76 - 浪漫百分百~【真愛桃花源】婚紗攝影基地 in 台北

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別在黏在椅子上了,多起來走動走動,運動一下身體好啦。

 

中央社 – 2013年9月3日 上午11:49

(中央社記者呂欣憓新加坡3日專電)新加坡一項研究發現,久坐看電視比上網或看書,更不利亞洲人身體健康,因看電視時人們容易吃不健康食物。

「聯合早報」和「海峽時報」(Straits Times)報導,新加坡國立大學蘇瑞福公共衛生學院2004年至2007年進行這項研究,共3305名新加坡人參與。

研究人員測量受試者的血壓、膽固醇、三酸甘油酯和胰島素等生理指標,並研究他們看書、上網和看電視的習慣。

一般雖認為,不論久坐看電視、上網、看書對身體不好,更是造成肥胖的原因之一,不過研究人員發現,久坐的時間不是重點,而是坐的的時候在幹嘛。

研究發現,久坐看電視,血壓、膽固醇、三酸甘油酯等指標都比較高,但久坐上網或看書沒有太大影響。

研究人員指出,人盯著電視看嘴巴也沒停,容易吃進一些不健康的食物。副教授范登(Rob M. Van Dam)說,看電視不會注意自己吃了什麼或吃了多少東西,且電視的食物廣告也容易讓人吃過量。

范登指出,同類型的研究在西方國家比較常見,亞洲國家較缺乏這樣的研究數據,因此這個研究結果為了解亞洲人的生活習慣和健康建立了一定的基礎。

研究小組接下來將研究兒童的體重和看電視與睡眠時間的關聯。

資料來源:

http://tw.news.yahoo.com/%E4%B9%85%E5%9D%90%E7%9C%8B%E9%9B%BB%E8%A6%96-%E4%BA%9E%E6%B4%B2%E4%BA%BA%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%AE%BA%E6%89%8B-034945032.html

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(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)炎熱的夏日,許多家長及學生會購買含糖飲料消暑解渴,但含糖飲料不僅無法解渴,熱量更是不可輕忽!1杯700毫升的珍珠奶茶有的熱量高達550大卡,相當於28顆方糖的熱量,易因攝取過多熱量,造成過重及肥胖,增加慢性疾病的罹患風險,國民健康署建議民眾多喝白開水,取代含糖飲料,可以省錢、消暑、解渴又健康。

依據衛生福利部「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示,成人平均每日攝取含糖飲料熱量141大卡、高中生為200大卡、國中生為156大卡、國小生為119大卡。若全國6-64歲人口中(約1,950萬人),平均每週有一天少喝150大卡的含糖飲料,一年預計可減少1,521億大卡熱量,約等於減少2萬公噸的體重,平均每人可瘦1公斤!

多喝白開水除了可以減少熱量攝取,擺脫肥胖及慢性病威脅外,亦可維持體溫恆定預防中暑,並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物,促進腸胃蠕動進而預防便秘,以及避免尿道發炎。為鼓勵民眾多喝白開水,國民健康署特提出「喝白開水5要訣」:

1.「起床一杯水」:身體一整晚都沒攝取水分,起床後先喝下一杯500毫升的溫開水,促進腸胃蠕動、防止便秘。 
2.「用餐配杯水」:無論是在家或在外用餐,桌上準備一杯500毫升的水,幫助腸道消化,取代含糖飲料避免過多熱量攝取。 
3.「外出要帶水」:準備500毫升以上的水壺,外出運動時隨身攜帶隨時補充水分,增加運動時的血液循環,並避免脫水的發生。 
4.「好好喝的水」:可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果,或加入茶葉泡製冷泡茶。 
5.「1,500的水」:養成每天喝至少1,500毫升白開水的好習慣,且要分多次喝、慢慢喝,喝得太快太急,或一次喝太多,反而會造成身體不適。

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本文引用自Elizapdm - 痘痘告訴你,身體哪裏生病了

 

 
額頭痘VS肝臟 
如果你的額頭總有大粒痘痘不斷,那說明你的肝臟已經積累了過多毒素,不規律的生活,晝夜顛倒,長時間熬夜都會讓肝臟不能在正常時間(夜裏10-12點)工作,毒素就會積累下來.
 


長效建議:讓肝臟按時工作(壓力大,脾氣差,造成心火和血液循環有問題.應早睡早起,多喝水.)晚10點按時上床睡覺,讓身體進入休眠狀態.哪怕睡不著,就是放鬆下也有利於肝臟排毒工作. 

表示心火過旺,脾氣不好.中醫研究發現,長期思慮過度,勞心傷神的人,額頭上常會長出痘痘來,一般此類人心理壓力比較大,脾氣也不太好,一點小事就容易放在心上,也容易斤斤計較,工作中不乏細緻,但生活中卻易流於瑣碎,從而引起心火旺盛,心火上炎. 

中醫認為,五臟當中,心為君主之官,主理人體的神志和血脈功能,如果多思多慮的話,必然耗傷心氣,容易出現入睡困難,睡中多夢,晨醒過早等睡覺等睡眠問題,也容易造成氣血運行阻滯,出現心悸,胸悶,氣短等症狀.這類情況的降火應以餋心為先. 

心是體內的主宰,配合其他所有臟腑的功能活動,它推動血液輸送全身,並統管全身的精神,意識,思維活動.餋心鍛煉應注意"三適":適時,時間最好按排在清晨或傍晚天氣涼爽時;適量,提倡輕鬆運動,時間控制在20-30分鍾左右,強度適當減小;適地,儘量到戶外運動,選擇公園,湖邊,庭院等陰涼通風的地方.應注意勞逸結合,適當休息,餋成早睡早起的習慣,睡眠充足,特別是要儘量改變多思多慮的生活習慣,尋找一種適合自己的放鬆心情,舒緩壓力的方式.
 

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相關詞:飲食控制 減重減脂 瘦身減肥 外食 肥胖疾病
作者: 華人健康網 記者羅詩樺/台北報導 | 華人健康網 – 2013年8月28日 上午10:10

1名約50多歲的卡車司機林先生,工作型態常常一整天都必須坐在車上,走動的時間不多,加上長途奔波勞累,172公分的他,體重竟有90公斤;後來因為戒菸的關係,體重更飆升到110公斤,連高血壓都找上門來;於是,他下定決心要從改變三餐的方式來減重。



「減重」對於許多人來說,似乎是「知易行難」,因此不少外食族、上班族也都有這樣的「難瘦」心酸,究竟要怎麼吃,才可以甩油又不復胖?

吃超商食品,可以達到均衡飲食嗎?

對 於三餐常常外食的人來說,便利商店就是最好的朋友,24小時都可以買到想吃的東西,此外餐盒上都有清楚的營養成分標示,方便計算一整天攝取的熱量多寡。雖 然方便,在營養均衡上還是有一些小地方該注意,高榮家醫科的潘湘如醫師指出,便利超商最大的問題就是蔬果量會不夠,因此最好可以多加1份水果,或是到路邊 攤買一份燙青菜吃,才能達到均衡。

禁澱粉!都不吃就會瘦嗎?

仍 有不少陷入減重迷思的人視澱粉如大敵,只要看到澱粉製品就絕對不碰,事實上,碳水化合物的熱量並沒有比蛋白質、脂肪等營養素高出多少,但身體缺乏碳水化合 物,就會開始燃燒肌肉來轉化成脂肪,以提供身體能量,反而不利減重。挑選澱粉類,應該避開精製碳水化合物(蛋糕、麵包),以粗纖維如五穀、大麥片為主,也 較有飽足感。

好熱吃不下,吃水果當正餐可以嗎?

氣溫高漲,除了冰冰涼涼的消暑聖品,包括正餐如飯麵等,根本就吃不下。許多人索性利用食慾不振的夏天進行減肥計畫,三餐只吃水果、生菜沙拉,覺得這樣一定會瘦。

潘湘如醫師提醒大家,水果也是有熱量地雷的!不要小看芒果、西瓜等當令水果,糖份通常也不低,此外,夏天愛吃剉冰、喝綠豆湯,綠豆、芋圓、粉圓也都是澱粉類製品,一不小心吃進的澱粉比正餐還多。

過午不食正夯,2點後不吃肯定瘦?

時 下年輕人都聽過的「Monk減肥法」,依循僧侶過了午後2點就不進食,只喝水的減肥方法。熱量攝取得少,初期體重自然會下降,不過這樣的方法太過極端,長 時間空腹會讓胃酸分泌過多、血糖過低等問題。若是採用改良版,遵守早餐吃多一點、晚餐走清淡路線,就是符合人體生理作息,又可以減少熱量攝取,達到減重目 的。

搭配抑制油脂吸收藥物

除 了飲食上的精心控制,潘湘如醫師也提出案例分享,曾有個年紀約54歲的公司大老闆,164公分體重卻有80公斤,本身患有高血壓、糖尿病等慢性疾病,雖然 飲食與運動雙管齊下控制體重,減到72公斤,但由於工作常常需要應酬,因此經醫師處方後,也會靠藥物來避免脂肪吸收,達到幫助減重的效果。

最後,潘湘如醫師提醒想要減重的人,任何一種營養素都不該偏廢,開始可以從每天認真記錄自己吃了多少東西、做了哪些運動,接下來就是要持之以恆的運動,最終就能成功獲得健康好身材。

資 料來源:http://tw.news.yahoo.com/%E4%B8%89%E9%A4%90%E6%AD%A3%E5%B8%B8-%E7%9C %81%E9%8C%A2%E6%B8%9B%E8%84%82%E6%9C%89%E8%89%AF%E6%96%B9-021042820.html

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